PENTINGNYA POLA HIDUP SEHAT DIMASA PANDEMI

• Wahyu
• Mei 31, 2022

Teropongindonesianews.com

Indonesia sampai saat ini masih terus berjuang untuk melawan pandemi virus Covid-19. Setiap harinya kasus positif Covid-19 terus bertambah. Masyarakat selalu diperingatkan oleh pemerintah untuk mengikuti protokol Kesehatan, karena hal tersebut menjadi kebutuhan kita semua di masa pandemi.Tentu tidak mudah untuk menghentikan penyebaran virus Covid-19. Untuk itu kita dianjurkan untuk meningkatkan imunitas tubuh supaya dapat menangkal virus Covid-19. Salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah menerapkan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat merupakan gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kesehatan. Mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi, dan perilaku kita sehari-hari. Dan jangan lupa untuk menjaga dan membersihkan lingkungan supaya tetap bersih dan menjaga kebugaran fisik dan psikis. Kita perlu memperhatikan kebiasaan hal kecil dan mengubahnya menjadi bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tujuan menjaga pola hidup sehat adalah untuk menjaga tubuh agar tidak mudah sakit dan juga menjaga kesehatan mental agar tidak mudah depresi dan stress. Pola hidup sehat dapat kita tularkan ke orang lain terutama keluarga, teman, dan tetangga sehingga mereka dapat merasakan banyak manfaatnya. Dengan adanya pandemi ini kita juga dibatasi aktivitas diluar rumah.

Berbagi upaya yang dilakukan pemerintah untuk membatasi aktivitas di luar rumah untuk mengurangi Covid-19 dengan menerapkan Pembatasan Sosial Berskala Besar atau biasa terkenal dengan PSBB. Masyarakat selalu diperintah oleh pemerintah untuk selalu mengikuti protokol kesehatan. Perubahan pola hidup diterapkan mampu mengurangi penyebaran Covid-19 dan juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh masyarakat agar tidak mudah terpapar Covid-19 dan segala macam penyakit lainnya. Selain itu diketahui bahwa dampak terbesar  dari pandemi adalah perekonomi rakyat.

Berikut adalah tips untuk memulai pola hidup sehat di tengah pandemi Covid-19:

1.Istirahat dan minum air putih yang cukup.

Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur yang teratur agar hari-hari tetap berjalan sesuai pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena dapat berakibat buruk pada kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup. Walaupun bekerja dari rumah, tapi istirahat dan tidur jadi hal penting yang tidak boleh dilupakan. Tidur malam yang cukup akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Selain cukup istirahat, pastikan diri Anda selalu terhidrasi dengan baik lewat konsumsi air putih secara teratur dalam jumlah yang cukup.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan siap saji dan makanan instan memang menggoda. Namun, di waktu seperti ini ada baiknya jika perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang dengan sayur dan buah-buahan dan vitamin.Hal ini penting, sebab, nutrisi seperti vitamin yang terkandung di dalam sayur dan buah dapat membuat tubuh kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit. Di samping itu, usahakan untuk makan secara teratur dan tidak melewatkan jam makan, apalagi sarapan.

3. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Di rumah saja, bukan berarti bisa malas-malasan. Justru, kamu harus lebih aktif dan lebih banyak bergerak. Agar tubuh tetap fit dan sehat, cobalah untuk rutin berolahraga. Misalnya dengan melakukan yoga, bersepeda atau sekedar berjalan kaki mengelilingi area rumah 15 menit setiap harinya. Dengan memulai gaya hidup lebih sehat, proses regenerasi dan metabolisme di dalam tubuh jadi lebih maksimal, sehingga tubuh pun jadi jauh lebih sehat.

4. Jaga Higienitas

Walaupun berada di dalam rumah untuk waktu yang cukup lama, Anda tetap harus memprioritaskan kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Pastikan mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara berkala, seperti sebelum dan setelah makan, setelah dari toilet, setelah beraktivitas,dan jika tangan kotor.dan kontak dengan sekitar kita. Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu. Setelahnya, segera buang tisu ke tempat sampah dan mencuci tangan hingga bersih. Jagalah juga kebersihan rumah.

NAMA : PRISKA SUSILA NGADHA
NPM : 21201097

OPINI: Pandemi Covid 19 dan Dilema Pendidikan Anak

• Wahyu
• Mei 31, 2022

Teropongindonesianews.com

Pada saat ini, dunia sedang menghadapi masalah besar. Berawal dari munculnya suatu wabah penyakit yang disebabkan oleh virus, yaitu virus corona yang akrab disebut Covid 19, hampir semua aspek kehidupan mengalami perubahan-perubahan yang semakin hari semakin mengkhawatirkan, mendebarkan seluruh isi dunia.

Dunia perekonomian semakin lemah, hubungan sosial semakin menurun yang menyebabkan kurangnya interaksi dan kepedulian terhadap sesama,

Semuanya telah merasakan dampak dari virus covid 19 ini, terutama pada dunia pendidikan. Kita harus siap menghadapi perubahan ini, karena cepat atau lambat pendidikan akan mengalami perubahan drastis akibat pandemi covid 19.

Saat ini pemerintah pusat telah mengeluarkan kebijakan-kebijakan, salah satunya meliburkan aktivitas (tatap muka) seluruh lembaga-lembaga pendidikan, hal ini dilakukan sebagai upaya-upaya pencegahan penularan virus corona atau covid 19 ini. Hal ini tentunya berdampak besar pada perkembangan pendidikan anak, yang saat ini dituntut untuk belajar mandiri, belajar secara daring (dalam jaringan).

Pembelajaran daring atau online merupakan sistem pembelajaran tanpa tatap muka secara langsung antara guru dan siswa tetapi pembelajaran dilakukan melalui jaringan internet. Hal ini merupakan tantangan besar bagi seorang guru, karena dalam kondisi seperti ini guru pun dituntut untuk bisa mengelolah, mendesain media pembelajaran (media online) sedemikian rupa guna untuk mencapai tujuan pembelajaran dan untuk mencegah atau mengantisipasi kebosanan siswa dalam pembelajaran model daring tersebut.

Bukan hanya itu saja, dalam penerapan belajar online ini, tidak sedikit siswa yang mengalami kesulitan belajar, yang dipicu oleh beberapa faktor : Pertama, siswa yang belum memiliki gadget, siswa yang belum mengetahui banyak tentang penggunaan teknologi, kasus ini banyak terjadi pada siswa tingkat TK dan SD (Sekolah Dasar). Selain itu, masalah utama yang dialami siswa adalah jaringan yang tidak memadai. Hal ini merupakan tantangan besar bagi siswa dan tak terkecuali bagi orang tua karena orang tualah yang dituntut untuk mendampingi siswa dalam proses belajar online tersebut, realita yang ada juga tidak sedikit orang tua yang tidak paham mengenai penggunaan teknologi, jelas hal ini akan menghambat keaktifan siswa atau anak dalam proses belajar daring ini.

Kedua, kurangnya interaksi fisik antara guru dan siswa karena dalam pembelajaran online siswa hanya diberikan tugas melaui via whatsapp. Kebanyakan siswa kesulitan dalam mengerjakan tugas dikarenakan tidak ada penjelasan-penjelasan awal dari guru tentang tugas yang dibebankan tersebut.

Peserta didik hanya dituntut untuk mengerjakan tanpa mendapatkan penjelasan terlebih dahulu, akibatnya banyak siswa yang mengeluh dan tidak bersemangat lagi dalam mengerjakan tugas.

Ketiga, tugas yang diberikan guru banyak, sementara waktu yang diberikan sangat singkat. Bagaimana anak bisa belajar dengan baik dalam kondisi yang seperti ini.

Keempat, akibat kurangnya interaksi langsung antara guru dan siswa, otomatis berkuranglah internalisasi nilai-nilai karakter yang semestinya harus ditanamkan seorang guru ke dalam diri siswa. Ini akan mengakibatkan degradasi moral pada anak atau siswa, karena tugas seorang guru bukan hanya mengajar, mentrasferkan ilmu pengetahuan (pelajaran) saja, tetapi seorang guru juga dituntut untuk mendidik (pembentukan akhlak dan karakter) siswa. Namun, hal ini tidak boleh mematahkan semagat guru dalam menjalankan tugasnya sebagai pendidik, tidak boleh mematahkan semagat siswa dalam belajar, pandemi covid ini tidak boleh mematahkan semangat dan harapan kita semua.

Di balik kesedihan seluruh belahan dunia ini, kita harus mampu mengambil hikmah dari pandemi covid 19 ini. Pandemi covid 19 ini mungkin saja datang sebagai ujian untuk kita semua, apakah kita mampu mencerdaskan kehidupan bangsa walau dalam kondisi seperti ini. Semoga goresan sederhana ini bermanfaat. Aamiin.

Nama : Karolus Deogracias Jefranang

BAHAYA MEROKOK BAGI KESEHATAN

• Wahyu
• Mei 31, 2022

Teropongindonesianews.com

Oleh:Maria Ersa Jenimi

“kalimat rokok membunuhmu yang terdapat pada beberapa bungkusan rokok,pada poster-poster ,bahakan pada baliho-baliho besar dipinggir jalan memberikan peringatan kepada  masyarakat tentang bahaya merokok bagi kesehatan masyarakat.

Akan tetapi banyak pula masyarakat yang tidak mengindahkan peringatan tersebut,bahakan jumlah perokok bukannya berkurang ,tetapi justru bertambah banyak dari waktu kewaktu,bahakan anak-anak  remaja pun semakin banyak yang merokok.maka perlu peran aktif orang tua dalam membimbing anak telebih khusus anak-anak remaja”

Bahaya merokok sekarang menjadi salah satu masalah yang sedang serius dibicaarakan baik dalam ilmu medis maupun kalangan masyarakat biasa.Bagaimana tidak,banyak masyarakat yang harus dilarikan kerumah sakit bahakan banyak masyarakt yang sampai kehilangan nyawanya karena penyakit yang diderita akibat merokok.

Sudah dibuktikan banyak penyakit yang di sebabkan karena merokok ,diantaranya:kangker paru-paru,kangker payudara,kanker serviks,kangker kerongkongan,kangker pencernaan,kangker ginjal,kangker mulut dan masih banyak lagi ,seperti yang KIta ketahui anggota-anggota tubuh yang rusak akibat merokok adalah anggota tubuh yang sangat bekerja aktif dalam tubuh manusia.coba teman –teman bayangankan saja jika kita harus kehilangan  salah satu anggota tubuh kita  misalnya,kangker mulut .

Sudah dipastikan bahwa jika kita mengidap kangker mulut tentu saja kita juga akan kehilangan fungsi mulut kita bukan?mulut kita jadi kehilangan fungsinya dalam peroses pencernaan.

seperti yang kita ketahui bersama angka kematian akibat merokok diindonesia semakin bertambah setiap tahunnya.pada tahun  2019 WHO mencatat bahwa angka kematian di indonesia per tahun mencapai  225.700 jiwa ,pada tahun 2020 kementrian kesehatan menyatakan angka kematian nasional akibat rokok mencapai 88 dari 100.000 orang.

seperti yang kita ketahui juga perokok diindonesia bukan hanya orang tua bahakan remaja dibawah umur pun sudah banyak yang mengonsumsi rokok,bahakan sudah menjadi perokok berat.

Bagi mereka rokok adalah salah satu hal yang tidak bisah dipisahkan dari kehidupan mereka,rokok sudah menjadi teman hidupnya setiap hari,bahakan bagi mereka jika dalam satu hari mereka tidak merokok maka mereka akan kehilangan semangatnya,dari sini dapat kita simpulkan bahwa merokok  menjadi salah satu hal yang sangat digemari masyarakat.yah itu mungkin saja terjadi, tetapi apakah mereka tidak meimikirkan bahaya yang diakibatkan dari merokok tersebut?

apakah mereka juga tidak memikirkan berapa uang atau biaya yang mereka keluarkan untuk membeli rokok tersebut?

seperti yang kita ketahui juga harga rokok semakin melonjak sampai 50.000/bungkus,coba saja jika uang 50.000 tersebut digunakan untuk membeli beras atau keperluan lainnya.

maka sangat diharapkan bagi orang tua yang mempunyai anak yang hobinya mrokok sangat diharapkan agar memberi bimbingan kepada anaknya agar segerah berhenti merokok karena biar bagaimana pun merokok bukanlah hal yang positif merokok hanya dapat menancam kesehatan mereka,segerah diperingati mulai sekarang sebelum semuanya terlambat dan mereka menyesal,karena pada dasarnya penyesalan selalu datang terlambat.

bagi orang tua yang memiliki anak yang masih kecil sangat diharapakan juga untuk selalu mengawasi setiap aktifitasnya dan selalu membimbingnya  agar tidak terjerumus kedalam hal-hal yang merusak masa depannya.

Maka dari tempat ini, saya mengajak kita semua untuk berhenti mrokok,demi kesehatan kita masing-masing.jika kita semua ingin hidup kita sehat,tenang dan bahagia maka jauhilah hal-hal yang dapat merugikan hidup kita,salah satunya adalah merokok.

“BANGSA YANG KUAT ADALAH BANGSA YANG SEHAT”

{SALAM SEHAT}

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Bagi Kehidupan

• Wahyu
• Mei 31, 2022

Teropongindonesianews.com

Dalam sebuah kehidupan, seseorang tidak hanya membutuhkan kesehatan jasmani saja untuk memenuhi kebutuhan fisiknya seperti makan, minum, dan olahraga. Tetapi juga yang tak kalah penting adalah kesehatan mental yang berguna untuk memenuhi kebutuhan kebahagiaan dan ketenangan dalam kehidupan seseorang.

Sebuah definisi dari ahli menjelaskan bahwa kesehatan mental adalah terwujudnya keharmonisan yang sungguh-sungguh antara fungsi-fungsi jiwa, serta mempunyai kesanggupan untuk menghadapi problem-problem yang biasa terjadi, dan merasakan secara positif kebahagiaan dan kemajuan dirinya (Daradjat, 1983). Dari definisi tersebut bahwa apabila seseorang mampu mewujudkan keharmonisan antara fungsi jiwanya seperti berpikir, merasa, dan lain-lain, serta mereka senantiasa berpikir secara positif dan mampu menghadapi berbagai permasalahan yang terjadi dalam hidupnya berarti seseorang tersebut memiliki jiwa dan mental yang baik.

Menurut WHO (dalam Rasmun, 2001) menyebutkan bahwa terdapat beberapa kriteria orang yang sehat secara jiwa dan mental, antara lain; 1) mampu menyesuaikan diri dengan baik pada kenyataan, 2) adanya kepuasan dalam diri, baik kepuasan atas usaha atau memberi sesuatu, 3) adanya hubungan antar manusia, seperti sikap saling tolong-menolong, 4) introspeksi diri, 5) menyelesaikan permusuhan secara kreatif dan konstruktif, dan 6) mempunyai rasa kasih sayang. Dari kriteria yang disebutkan oleh WHO tersebut wajiblah dimiliki oleh setiap individu, karena berhubungan dengan kondisi mental mereka. Jika kriteria tersebut dapat dimiliki oleh setiap individu, maka dapat meminimalisir terjadinya kondisi mental yang tidak sehat pada individu.

Lalu bagaimana jikalau seseorang mengalami suatu hal yang membuat mentalnya terganggu? Apakah ada hal berpengaruh terhadap kesehatan mental seseorang?. Menurut Daradjat dalam bukunya yang berjudul Kesehatan Mental terdapat empat hal yang berpengaruh besar terhadap kesehatan mental seseorang, yaitu perasaan, pikiran/kecerdasan, kelakuan, dan kesehatan badan. Secara tidak langsung keempat hal tersebut sangat berpengaruh pada kondisi mental seseorang. Contohnya, seseorang yang menderita penyakit jantung bertahun-tahun dan tak kunjung sembuh walaupun telah berobat ke berbagai dokter maupun pengobatan tradisional telah dicobanya, tetapi tetap saja penyakitnya tak kunjung sembuh, sehingga membuatnya stress berkepanjangan dan ia merasa bahwa kehidupan yang diberi oleh Tuhan tak adil baginya. Dari contoh tersebut, kita bisa menggambarkan bahwa kondisi kesehatan jasmani secara tidak langsung juga mempengaruhi kesehatan mental seseorang. Dan tentu jikalau seseorang tak mampu menjaga dirinya dari hal buruk yang dapat berpengaruh pada kondisi mental mereka, maka dapat berdampak negatif bagi kehidupannya.

Lalu apa dampaknya jika seseorang tidak menjaga hal-hal yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental mereka? Mungkin saja yang akan terjadi adalah mereka akan mengalami gangguan ataupun penyakit mental dan kejiwaan. Contohnya saja adalah perilaku bunuh diri, bunuh diri adalah perbuatan dengan sengaja, dan bertujuan secara sadar mengambil jiwa sendiri (Kartono & Andari, 1989). Perilaku bunuh diri merupakan salah satu ciri bahwa seseorang mengalami gangguan pada mental mereka, karena seseorang yang melakukan tindakan bunuh diri berarti mereka tidak mampu menyesuaikan diri dengan kenyataan yang terjadi dan tidak mampu menghadapi permasalahan yang dihadapinya secara positif. Penyebabnya sendiri bermacam-macam, bisa disebabkan oleh putus cinta, kondisi ekonomi, sakit yang berkepanjangan, dan lain-lain.

Maka dari itu, untuk mengurangi dampak negatif yang ditimbulkan oleh ketidakmampuan dalam menyesuaikan diri sehingga menyebabkan mental dapat terganggu adalah diperlukannya sikap-sikap penting yang dimiliki oleh setiap individu dalam menentukan kesehatan mental. Sikap-sikap tersebut antara lain; 1) sikap menghargai diri sendiri, 2) sikap memahami dan menerima keterbatasan diri sendiri dan keterbatasan orang lain, 3) sikap memahami kenyataan bahwa semua tingkah laku ada penyebabnya, dan 4) sikap memahami dorongan untuk aktualisasi diri (Semiun, 2006). Dari keempat sikap tersebut menjadi upaya penting seseorang dalam menjaga kesehatan mentalnya agar terhindar dari gangguan.

Selain itu, juga terdapat hal yang tak kalah penting untuk menjaga kesehatan mental yaitu dengan cara meningkatkan religiusitas dan kebermaknaan hidup. Hal ini seperti yang terangkum pada penelitian yang dilakukan oleh Bukhori kepada para mahasiswanya dengan penelitian yang berjudul Kesehatan Mental Mahasiswa Ditinjau dari Religiusitas dan Kebermaknaan Hidup. Bukhori menjelaskan bahwa tingkat religiusitas dan kebermaknaan hidup seseorang memiliki peranan penting dalam mewujudkan kesehatan mental. Hal ini dapat direalisasikan dengan cara mengikuti beberapa kegiatan keagamaan ataupun kegiatan bermanfaat lain agar mendapatkan hidup, sehingga kesehatan mental pun dapat terwujud.

Penulis:Regina jemina